便秘症状和原因 什么

什么是便秘？

便秘意味着你的肠蠕动很强或比平时少发生。 几乎每个人都会在某个时候经历它。

虽然它通常不严重，但当你的身体回到正轨时你会感觉好多了。

排便时间之间的正常时间差异很大，因人而异。 有些人每天有三次。 其他人每周只有几次。但是，没有一天的时间超过3天或更长时间通常太长。 3天后，你的便便变得越来越难以通过。

什么是症状？

• 排便不多

• 排便困难（紧张）

• 硬或小凳子

• 感觉一切都没有出来

• 腹胀

为什么会产生便秘？

便秘的一些原因包括：

• 吃的食物有所改变或你日常的活动，比如常吃外面的食物，快餐，不定时用餐，饮食失调，睡眠不足，迟睡，压力，长久坐在办公室（不活跃）等等。

• 饮食中没有足够的水或纤维

• 吃了很多乳制品

• 抵制对便便的冲动

• 强调，过度使用泻药。一些药物（特别是强效止痛药，如麻醉药，抗抑郁药和铁丸）

• 具有钙或铝的抗酸药物

• 过敏性肠综合征

• 怀孕

• 消化系统中的神经和肌肉问题

如果我便秘怎么办？

采取这些步骤：

• 每天喝两到四杯水。

• 尝试温热的液体，特别是在早上。

• 将水果和蔬菜添加到您的饮食中。

• 吃西梅和麸皮麦片。

• 多走动或运动。 当你移动身体时，肠子的肌肉也更加活跃。

• 不要忽视对便便的渴望。

你也可以尝试服用健康排毒产品，酵素等等来进行调理。 也可以询问医生或药剂师，以及你应该服用多长时间。

怎么办缓解？

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• 用大量纤维饮食均衡饮食。 良好的来源是水果,苹果，蔬菜，豆类和全麦面包和谷物

• 每天喝1 1/2至2夸脱的水和其他液体。纤维和水一起工作，让你保持经常。

• 避免咖啡因。 它可以脱水。

• 削减牛奶。 乳制品会使一些人发生便秘。

• 每天至少进行30分钟的活动。

• 当你感受到冲动时去洗手间。